trening act

Ławkę masz regulowaną na skosy? Najlepiej ćwiczyć w cyklu te same partie na cotygodniowych treningach a zamieniać co 6-8tygodni cały plan. By zgubić fat niezbędne są aeroby - biegi,rower itp. W pierwszych miesiącach najlepszym rozwiązaniem jest trening ogólnorozwojowy ACT.

bilans kaloryczny na plusie zacznij od 100-200 kcal i obserwuj solidny trening opary na cwiczeniach złożonych, jesli jestes oiczątkoującym przez pierwsze tygodnie ACT, pózniej jakis trening typu FBW odzywki w ostatecznosci jako uzupełnienie diety, plus elemantarne jak witamiony, zma poszperaj na forum ułóz diete i trenng i napisz w odpowiednich [...]

Nowy to Ty źle zrozumiałeś moje posty, nie napisałem, że układanie diety jest złe, jest bardzo dobre, ale musimy mieć właśnie wiedzę, co jest dla nas zdrowe i co nam dostarczy wartości odżywczych. ALE! Nie można też popadać w paranoję, bo to odrzuca młodych kulturystów. Dietę możesz wprowadzać stopniowo jeśli nie jesteś w stanie zjeść tak dużo [...]

[...] TRENING -WPC (Syntha-6 200kcal) 5. razowiec z szynka (serem)+warzywo razem 28/11/44=387kcal 6. twarog 20/1/4 =100kcal Wychodzi w sumie 122/48/116 =1400kcal, W dni beztreningowe, vel aerobowe (kcal oczywiscie dostosowane) 1.razowiec z twarogiem i miodem 2.jw. 3.losos, lub makrela+warzywa 4. mieso z warzywami (moze byc tez fasola, soczewica [...]

dzieki, QUEBLO. 184cm, przepraszam:) maly zonk sie wdał:) -->>>ok, w takim razie ten trening moze niech zrobi za dwa miesiace, po np. 2 mies. FBW? czy jeszcze w ogole inaczej - niech zacznie od ACT przez miesiac/dwa? jak uwazasz? brzuch - 3 cwiczenia, serie 2, pasuje? dzienniczek - on jest spontan, a ja skrupulatna. probuje go tym [...]

[...] spytam sie ktoregos lekarza i pomysle nad tym, bo sprawa jest warta pieniedzy. Dzieki za linka do cwiczenia na grzbiet - wstawilem je do mojego planu Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i okazalo sie, ze nie ledwo jestem w stanie zrobic 12 wznosow z opadow bez obciazenia, a cwiczenie na tylna czesc barkow sprawia mi trudnosc nawet z [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

6 weeks later...:) skonczylem trening ktory zaproponowal f***master, wczesniej zrobilem 2 miechy act czy moge juz zaczac robic ten trening: poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8 3.rozpietki 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12 [...]

co to jest split ?? :) co ao act to nie mam mozliwosci takiego czegos robic nawed jak bym chcial chodze na silownie duzo osob chodzi tam i nie mial bym mozliwosci tak sobie latac po maszynach odpada ten trening. ja mam tylko 15 lat :(

A wiec tak wstaje z rana i jem jajecznica z 3 jajek na oliwie w szkole jakies bulki z serem szynka salata i pare orzechow wloskich w domu przed treningiem 100-80 g ryzu filet(150-200g) z piersi kurczaka i troche oliwy po treningu po treningu to samo , nastepny posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. [...]

[...] po wakacjach (ACT), w tym czasie jeszcze biegam, 3 razy w tygodniu, max godzine od pazdziernika zostaje juz tylko silownia. 1) czy wtedy powinienem zastosowac klasyczny trening na mase? a moze cyklicznosc? 2) mam 23 lata, 180cm, 75kg, poziom tkanki tluszczowej: 12,4% 3) do tej pory trening pol roku, potem pol roku przerwy (choroby, praca, [...]

Oczywiscie, ze jest sens cwiczyc. Cwiczenia silowe napewno przyniosa efekty, o ile bedziesz mial dobra diete i trening. Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 [...]

Z tym co masz to ACT będzie najlepszym wyjściem. Poczytaj trochę o tym systemie, jest w dziale "Trening dla początkujących", a jak nie chcę Ci się układać planu to rozpocznij trening Mawashiego dla początkujących z podwieszonych. I zadbaj o jakąś dietkę.

Siema Na poczatek podam swoje dane wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego Otóż mam taka prosbe 1.ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 2.zapaszam do dzialu alternatywna droga. 3.zalezy ile powtrzen robisz, gdy jest [...]

A czy koniecznie muszę zwiększać liczbę serii? Chodzi o to, że chcę po tym planie zrobić regenerację i potem znowu masówka i wtedy bym zintensyfikował trening. Jak teraz pododaje serie to co potem będę dokładał. W końcu trenuję dopiero 6tyg. Jak narazie, to jest mój pierwszy trening masowy, a z racji tego ze dość dobrze reaguję nawet na zwykły [...]

1) Jeśli jednego dnia mam siłownie i zaraz po niej basen, jakie mięśnie powinienem tego dnia trenować na siłce żeby nie zepsuć efektu ćwiczeń pływaniem? dla Ciebie - trening FBW/ACT 2) Codziennie kończę trening wieczorem ,ok 21 jestem w domu. Przez cały dzień jem niewiele, co mogę zjeść wieczorem żeby nie przytyć a jednocześnie dobrze zregenerować [...]

[...] to znaczy Wl,MC,SQ" czyli staz zerowy nawet jak mu skl15 napisales objasnienie, to i tak sie zapyta co to martwy ciag i przysiad ;] proponuje zostawic ten swoj marny trening dzielony i jesli jest to Twoj pierwszy plan to przygotuj miesnie do ciezszego wysilku jakims act czy fbw ( 2 lekkie zestawy np ) potem bazuj na zlozonych cwiczeniach, [...]

Czytalem to juz wczesniej. Ale jesli przy splicie robie biceps raz w tygodniu a w nastepnych dnia robie inne partie to daje im (bicepsa) bardzo duzo na regeneracje poniewaz trening jest instensywny ale raz w tygodniu. Czyli jesli zrobil bym jeden trening bicepsow z FBW a w nastepnych bym opuszczal biceps, a pracowal by on tylko przy podciaganiu [...]

Sadze ze tak dieta 40% bialka/40% ww/20% zdrowych tluszczy (tran,oliwa z olwiek,ryby,orzechy ,olej lniany),bilans ujemny na poziomie 300-500kcal .Trening areo 5 razy w tygodniu po 40 minut,trening silowy 3 razy w tygodniu ACT(dzial trening)

Jest trochę kombinacji w tym co zaproponowałem, ale wczoraj coś takiego zrobiłem i nie powiem fajnie się ćwiczyło. Mimo, że uważam się już za średnio-zaawansowaną osobę trening był ciężki, a dziś zakwas niemiłosierny. Dobra wiem zakwasy nie są adekwatne do wzrostu mięśnia, ale chociaż czuję że ćwiczyłem :) W HST bodajże brak zakwasów, a dobre [...]